słaba regeneracja

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

Ćwicze dokładnie rok i jeden miesiąc. Przez pierwsze 11 miesięcy musiałem bardzo długo walczyć o każdy kilogram masy mięśniowej. Niedawno podłączyłem internet i dowiedziałem się bardzo wiele na temat treningu (wiele dzięki forum "sfd") Przez ostatnie 2 miesiące trenuje na całkiem nowych zasadach: -doskonale dobrany trening (przedtem wszystkie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:słaba brak słów(z braku funduszy) PODAZ KALORII: ok 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po [...]

[...] o porady bo masa nie idzie jak należy a chciałbym po tej redukcji wziąść się porządnie za robienie masy aby nic nie zepsuć. Zastanawiam się co kuleje no chyba że genetyka słaba bo zawsze byłem ektomorfikiem. Mój wiek to 29 lat wzrost 172 cm obecnie waga 72 kg przy bf 14,7% i tak jak mówiłem planuję zejść do 7-8%bf jak przy poprzedniej redukcji [...]

Napisze cos w zwiazku z czestymi urazami stawow spowodowanych najczesciej slaba rozgrzewka lub zbyt forsownym treningiem. Dobrze jest wiedziec ze stawy sa dosyc slabo ukrwione i stad dosyc powolna regeneracja. Dodatkowo do regeneracji potrzebujemy materialu bezposredniego i skladnikow wspomagajacych proces leczenia (przeciwzapalnych i [...]

[...] + brzuch Może nieco dziwnie, ale próbowałem split 1 partia/tydzień (4dniowy) z aero w DNT i jakiś zj**any cały dzień chodziłem. Regeneracja słaba i nie jestem przyzwyczajony do sporej objętości. Rozkład ćwiczeń: NOGI - przysiady 4s - hack przysiady 4s - wykroki 3s - MCNPN 4s KLATA+TRICEPS - WL poziom 5s [...]

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

[...] początkującego obciąłem kcal do 1700-1800 i dodałem aktywność cardio 5 razy w tygodniu po godzinie. Waga szybko spadła do 82 kg w 1,5 miesiąca lecz regeneracja była bardzo słaba i 15 grudnia doznałem kontuzji nadgarstka co wyeliminowało mnie z treningów na 4 miesiące. Przez ten czas gdy nie ćwiczyłem trzymałem dietę około 2000 kcal dziennie. [...]

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/1018/31_article_5805febfabce9_article_day_v3.jpg Jadłospis ukierunkowany na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga dość starannego doboru spożywanych potraw i produktów spożywczych. Powodzenie całego przedsięwzięcia zależy od umiejętnego dostosowania deficytu kalorycznego. jednak dla praktycznej [...]

[...] wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki robię podobnym planem jak podczas Przysiadów/MC/Wiosłowaniu/Podciąganiu i wszędzie jest progres, tylko te barki i klatka została słaba. Przysiady i MC poprawiłem o około 20-30kg, a wyciskanie leżąc o jedno powtórzenie, przez ten sam czas. Mój plan: A Przysiad: 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x150kg) Wyciskanie na [...]

[...] drążek szeroki - ćwiczę w domu Staż: właściwie z siłownią bawię się już jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem miesiąc przerwy i masa strasznie poleciała (ok. 7 kg,pewnie wiekszosć to subst. odżywcze i woda ale jednak) Generalnie [...]

[...] żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg nic kompletnie nie wiem co jest żadne wasze plany nie [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat, trenuję boks od 3 miesięcy, nigdy nic nie trenowałem, nie mam żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek :)) Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem [...]

[...] do zbliżenia wszystko jest ok. Jedyne co zauważyłem to ostatnio częste kontuzje i czasami czuję po treningu stawy. Zmęczenia raczej mocno nie odczuwam, ale regeneracja jest słaba. Wyglądam raczej przeciętnie 73-75kg wagi BF na oko 17-20%. Nigdy nie stosowałem dopingu, jedynie mk677 20mg przez 4 miesiące. Skończyłem jakieś 2 miesiące temu. [...]

Witam na starcie chcialem zaznaczyc , ze po prostu nie idzie mi trening...nie idzie mi silownia . Nie chce z tego rezygnowac bo kocham to i chce do konca zycia trenowac ( wiem wiem nikt nie uwierzy ) ale trenuje od samego poczatku kupna sprzetu i rozwijania tego i nie chce przestawac. Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych co cwicza to maja [...]

Witam, w poniedzialek zachorowałem juz zdrowiałem wczoraj poszedlem wieczorem na trening i cos zaczeło się dziać że zwymiotowałem wieczorem dzisiaj jakos caly dzien bylem dosyć słaby, temp 36,9 nic nie jadlem , jedyna objawa oprócz tego choroby to ze cos mi na plucach też siedziało , no ale nigdy nie mialem tak ze robiłem sie zdrowy i nagle [...]

Witam wiem ze temat byl walkowany wielokrotnie ale nigdy zadnych konkretow nie znalazlem(szczegolnie ze jest sporo nowych produktow na rynku). Mysle ze nadszedl czas na zapodanie jakis supli/odzywek w moim treningu (5xbjj+judo co 2gi dzien,czasami 1xsilka 1xrower / tydzien). Do tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj,ale jakis znaczacych [...]